10 faits intéressants sur le sommeil

Nous avons tous besoin de sommeil, mais notre relation avec celui-ci varie. Certains d'entre nous n'ont aucun mal à se blottir dans leur lit et à trouver le sommeil dont ils ont tant besoin. Pour d'autres, le sommeil est un champ de bataille, car ils luttent pour parvenir à éteindre leur cerveau et se reposer. Comme chacun a une relation si différente avec le sommeil, nous avons pensé qu'il serait intéressant de vous présenter quelques faits captivants à son sujet pour lancer la discussion! Comme toujours, Dialogue n'est qu'à un clic de vous si vous ressentez le besoin de communiquer avec l'un de nos spécialistes pour discuter de vos habitudes de sommeil.

Quand nous dormons, notre corps devient paralysé afin de contrôler nos mouvements lorsque nous rêvons.

Notre corps fonctionne selon deux mécanismes biologiques du sommeil. Ceux-ci travaillent ensemble dans le but de réguler notre sommeil.

Le rythme circadien contrôle plusieurs fonctions comme notre niveau d’éveil durant la journée, notre température corporelle, notre métabolisme et la sécrétion d'hormones. C’est aussi lui qui contrôle les horaires de sommeil de notre corps, ce qui fait que nous avons sommeil le soir et que nous nous réveillons sans cadran le matin.

La régulation du cycle sommeil-éveil est ce qui informe notre corps que nous avons besoin de sommeil. Ce mécanisme se renforce tout au long de notre période d’éveil. Plus nous restons éveillé, plus il se fait sentir.

En phase de sommeil paradoxal (appelé REM en anglais), nos yeux bougent rapidement d’un côté à l’autre. Les chercheurs associent ces mouvements à la perception de nouvelles images dans un rêve.

Une personne passe en moyenne le tiers de sa vie à dormir.

Des études préliminaires sur les effets du CBD démontrent des effets positifs sur certains troubles du sommeil comme l’anxiété, l’insomnie, les troubles de comportements en phase paradoxale du sommeil et les troubles de somnolence diurne excessive.

La méditation pleine conscience est un outil bénéfique pour les troubles du sommeil. Elle peut influencer la qualité et la régularité du sommeil.

Lorsque nous dormons, notre activité cérébrale est similaire à celle lorsque nous sommes en période d’éveil.

Les écrans bleus des appareils intelligents stimulent les récepteurs de la rétine et signalent à notre cerveau que nous sommes en plein jour. Ce phénomène biologique engendre une suppression de la mélatonine, ce qui cause un retard d’induction du sommeil.

Le fait de ne pas vouloir sortir du lit le matin est si courant qu'il s'agit désormais d'un état appelé dysanie! Cependant, la véritable dysanie est souvent le signe d'autres troubles sous-jacents tels que l'anxiété ou la dépression. Par contre, sachez que cet état peut aussi simplement être dû au fait que vous n'avez pas eu une bonne nuit de sommeil ou que vous vous sentez trop bien et confortable.

L'anxiété matinale peut être le signe d'un trouble anxieux sous-jacent. Les chercheurs ont constaté des taux élevés de cortisol (hormone du stress) au cours de la première heure d’éveil chez les personnes soumises à des niveaux de stress élevés.

Comment traiter ce problème? La psychothérapie peut être un excellent point de départ pour apprendre à gérer son niveau de stress. Certains changements de mode de vie peuvent aussi être envisagés, en voici quelques exemples : dormir davantage, limiter les aliments déclencheurs comme l'alcool et la caféine, réduire le stress et manger des repas équilibrés avec un minimum d'aliments transformés et de sucre.

Chez Dialogue, nos nombreux spécialistes formés seront heureux de discuter avec vous de vos habitudes de sommeil et de vous aider à trouver des solutions pour améliorer votre quotidien! Il vous suffit de vous rendre sur votre application Dialogue et de prendre votre prochain rendez-vous!