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Les Fêtes sont un moment de repos, de célébration et de réflexion sur l’année écoulée. Mais elles peuvent aussi être stressantes pour ceux qui doivent faire face à des situations familiales difficiles. Si chaque famille est unique et possède sa propre dynamique, nous pouvons néanmoins essayer de surmonter nos différences et de nous réjouir d’être les uns avec les autres. Jetez un coup d’œil à certaines sources courantes de stress pendant les Fêtes et à des conseils pour vous aider à y faire face.
Prévoyez où célébrer
Cette question peut être conflictuelle pour beaucoup, vous n’arrivez pas à décider à quelle belle-famille rendre visite, votre famille est éloignée ou vos parents divorcés ne sont pas à l’aise pour célébrer ensemble. Quelle que soit votre préoccupation, il s’agit d’un choix difficile à faire et qui peut provoquer d’autres conflits s’il n’est pas bien communiqué.
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Planifiez une célébration plus tôt avec un côté de la famille et engagez-vous à changer l’année suivante ou à la prochaine fête.
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Organisez un souper chez vous et demandez à tout le monde d’apporter quelque chose, afin que le stress de la cuisine n’incombe pas à une seule personne.
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Si votre famille habite trop loin pour se rencontrer, organisez une fête de Noël virtuelle.
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Si voir votre famille est trop difficile, passez plutôt les Fêtes avec votre partenaire, vos enfants ou vos amis proches, et prévoyez de voir vos autres proches à un moment moins compliqué.
Soyez réaliste dans vos attentes
Les Fêtes ne doivent pas nécessairement être parfaites ou se dérouler de la même manière chaque année. Mais parfois, nos attentes sont si élevées que nous sommes déçus lorsque les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu. Si cette situation vous semble familière, il est peut-être temps d’ajuster certaines de ces attentes et de vous concentrer sur l’appréciation du moment présent.
Il en va de même pour les conflits. Si vous rencontrez souvent des conflits lors des réunions de famille, vous pouvez commencer à vous y attendre. Utilisez cela à votre avantage. Au lieu d’être sur la défensive, planifiez et essayez d’aborder le conflit avec empathie.
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À mesure que les familles changent et s’agrandissent, les traditions et les rituels évoluent généralement eux aussi. Soyez ouvert à la création de nouvelles traditions, plutôt que d’essayer de vous accrocher à celles qui ne fonctionnent plus ou qui pourraient causer des conflits.
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Préparez et pratiquez des réponses calmes et réfléchies aux commentaires ou aux opinions qui déclenchent des conflits. L’idée est d’utiliser l’humour et la positivité pour faire taire et balayer ces commentaires indésirables, ce qui vous aidera à les dépasser et à mieux profiter des Fêtes.
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Associez-vous à quelqu’un avec qui vous vous entendez bien et qui peut également faire office de tampon entre vous et les membres de votre famille qui vous posent problème.
Limitez les conflits alimentés par l’alcool
Prendre quelques verres pour célébrer semble normal pour beaucoup d’entre nous. Mais il est important de se rappeler qu’une consommation excessive peut rendre le stress et les conflits plus difficiles à gérer, en altérant notre perception des situations et en déformant nos filtres et réactions habituels. Les gens peuvent parler et agir très différemment, ce qui peut alimenter davantage les conflits existants et devenir une partie du problème.
Cette période de l’année peut aussi être éprouvante pour les personnes qui luttent ou se remettent d’un problème d’alcoolisme ou de toxicomanie. Qu’il s’agisse de vous ou d’un membre de votre famille, il est important de trouver le bon soutien et d’être attentif.
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Soutenez les membres de votre famille qui choisissent de ne pas boire plutôt que de leur donner l’impression qu’ils manquent quelque chose.
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Si vous ne voulez pas boire, prévenez votre hôte pour qu’il ait des options sans alcool à votre disposition, ou apportez-en.
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Amusez-vous, mais faites attention à la quantité d’alcool que vous consommez ou que vous fournissez lorsque vous savez que vous serez en présence de parents déclencheurs ou problématiques.
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Fixez des limites appropriées et entraînez-vous à dire non.
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Essayez d’éviter de vous tourner vers l’alcool pour réduire le stress. Si vous savez que vous risquez de trouver un événement particulier difficile, essayez de trouver d’autres moyens de réduire le stress, par exemple en écoutant une méditation sur le chemin.
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Si vous êtes l’hôte d’un événement, évitez de placer les invités qui risquent de se disputer les uns à côté des autres et préparez des amorces de conversation pour essayer d’orienter la conversation dans une direction positive.
Réfléchissez à votre rôle
Il peut être difficile de l’accepter, mais parfois nous pouvons aussi être une source de conflit au sein de la famille. Personne n’est parfait et les choses peuvent être mal interprétées ou sorties de leur contexte, surtout lorsque le niveau de stress est élevé.
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Essayez d’accepter les membres de la famille et les amis tels qu’ils sont, même s’ils vous frustrent ou ne répondent pas à vos attentes.
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Essayez de désamorcer les conflits avant qu’ils ne deviennent incontrôlables. Mettez votre sentiment d’injustice de côté pour une nuit, acceptez de ne pas être d’accord ou prévoyez un moment plus approprié pour avoir cette discussion délicate.
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Essayez d’atténuer les rencontres difficiles en vous retirant de la situation et en proposant votre aide pour la cuisine, les enfants ou le nettoyage.
Apprenez à gérer la solitude
Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas voir votre famille pendant les Fêtes, ou si vous n’avez pas de famille avec qui les célébrer, cette période de l’année peut être une source d’isolement. Mais vous n’êtes pas seul, de nombreuses personnes souffrent de solitude et de difficultés pendant ces mois plus froids.
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Le fait d’avoir un événement social à attendre avec impatience peut atténuer le sentiment de solitude et améliorer votre santé mentale, alors assurez-vous de trouver des moyens de socialiser.
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Passez du temps de qualité avec vos amis, vos voisins ou même dans un centre de bénévolat, où vous pouvez faire du bien en redonnant et vous sentir bien en le faisant.
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Si vous êtes malade ou confiné chez vous, pensez à programmer des appels de rattrapage ou des conversations virtuelles avec vos proches, si vous vous en sentez capable.
Prenez du temps pour vous
Oui, faites la fête, faites-vous plaisir un peu, mais n’abandonnez pas complètement vos habitudes saines. Il sera d’autant plus difficile de vous remettre sur les rails en janvier. Vous risquez également de vous sentir stressé et léthargique, ce qui rendra encore plus difficile la gestion des relations compliquées. Cherchez plutôt à équilibrer les célébrations et les soins personnels, en veillant à vous réserver du temps rien que pour vous.
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Prenez un moment pour redéfinir ce que les Fêtes signifient pour vous : gratitude, générosité, partage, repos et amour.
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Veillez à bouger. Si vous vous sentez obligé de faire de l’exercice, essayez de faire une petite promenade. L’air frais et la lumière du jour peuvent également avoir des répercussions positives sur votre humeur.
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Prenez le temps de vous chouchouter. Prenez un bain, méditez, étirez-vous ou lisez simplement. Faites tout ce qui peut vous aider à vous détendre.
Comment Dialogue peut aider
Lorsque vous comprenez vos déclencheurs et que vous savez comment y faire face, vous pouvez minimiser les émotions négatives ou éviter de supprimer le problème. Mais si le stress et l’anxiété se manifestent pendant les Fêtes, l’équipe de spécialistes en santé mentale de Dialogue est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour vous aider. Elle peut vous fournir un plan de soins personnalisé pour répondre à vos préoccupations particulières et faire en sorte que vous vous sentiez au sommet de votre forme.
Apprenez à gérer une variété de facteurs de stress et à rester en bonne santé mentale, afin de vous sentir mieux et d’être présent pour ceux qui vous sont chers.
Sources
