Des stratégies de fixation d’objectifs faciles à respecter

Un grand nombre d’entre nous veut atteindre des objectifs ambitieux, changer ses habitudes ou accorder la priorité à son bien-être. Malheureusement, les échecs passés et le manque de structure peuvent nous empêcher de réussir. En effet, un élément important pour fixer et atteindre des objectifs est une planification réfléchie. Sans un plan qui définit la manière dont vous allez vous améliorer et mesurer vos succès, il sera difficile pour vous de rendre des comptes. En comprenant la valeur de la fixation d’objectifs et la manière de vous mettre en situation de réussite, votre prochaine victoire est à portée de main. Voici comment fixer vos objectifs et les respecter.

Pourquoi se fixer des objectifs?

Chaque personne est motivée par des émotions ou des idées différentes. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise raison de se fixer des objectifs, du moment qu’elles vous poussent à accomplir les vôtres de manière durable. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles nous choisissons de nous fixer des objectifs :

• Améliorer notre santé, nos relations ou notre productivité

• Augmenter notre motivation efficacement

• Réaliser des changements ou des améliorations de vie 

• Créer un sentiment de maîtrise de soi

• Maintenir la constance

Les avantages de la fixation d’objectifs

La route qui mène à vos objectifs sera probablement parsemée d’embûches, mais ce parcours offre néanmoins de nombreux avantages.

Augmentation de la dopamine

On réfère souvent à la dopamine comme étant le neurotransmetteur du bien-être. Lorsque vous obtenez ce que vous voulez, qu’il s’agisse d’un nouvel emploi ou d’une nouvelle paire de chaussures, votre cerveau vous donne une dose de dopamine, ce qui crée un sentiment de plaisir et de récompense. Le fait de travailler à la réalisation d’un objectif et de l’atteindre augmente votre taux de dopamine de la même manière. Chaque fois que votre cerveau reçoit une dose de dopamine, il vous encourage à répéter le comportement correspondant. Pour que la dopamine continue à circuler, décomposez vos objectifs en petites étapes réalisables.

Amélioration de la performance

Les recherches démontrent que la fixation d’objectifs peut améliorer la performance lorsque :

• Vous croyez en l’objectif que vous vous fixez.

• Votre objectif est spécifique et représente un assez bon défi.

• Vous avez la capacité d’atteindre votre objectif.

• Vous recevez des commentaires qui montrent les progrès réalisés.

Des expériences de grande valeur

Selon Psychology Today, vous fixer des objectifs vous procure des expériences d’apprentissage précieuses. La possibilité de développer des compétences liées à la débrouillardise, à la résilience, au pardon et à la gentillesse peut avoir une incidence directe sur votre bien-être et votre bonheur. Le fait de vous fixer et d’atteindre des objectifs peut également renforcer votre estime de soi, ce qui améliore la santé mentale générale et la satisfaction à l’égard de votre vie.

Comment vous fixer un objectif atteignable

La fixation d’objectifs SMART est une technique éprouvée. Ce processus propose un ensemble de paramètres qui vous aident à définir votre objectif afin d’améliorer vos chances de réussite. Il exige que votre objectif soit spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel. Voici les éléments constitutifs d’un objectif SMART :

Spécifique

Énoncez clairement ce que vous cherchez à atteindre. Vos objectifs devraient répondre à des questions précises, telles que qui, où, quand, pourquoi et quoi.

J’aimerais m’entraîner davantage.

J’aimerais améliorer mon endurance cardiovasculaire pour être en mesure de courir pendant une heure chaque jour.

Mesurable

Fixez-vous des objectifs dont vous pouvez faire le suivi. Vos objectifs devraient répondre à la question « combien ».

Je vais courir autant que possible.

Je vais faire le suivi du nombre de minutes que je cours chaque jour pour mesurer mon progrès.

Atteignable

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez raisonnablement atteindre. Des objectifs trop difficiles pourraient vous décourager et vous pousser à abandonner.

Je vais courir un marathon cette année.

Je vais d’abord courir pendant 10 minutes et augmenter graduellement jusqu’à une heure.

Réaliste

Fixez-vous des objectifs qui correspondent à votre style de vie, à vos ressources et à votre situation actuelle. Demandez-vous de quelle manière cet objectif s’inscrit dans votre quotidien.

Mon horaire est très chargé, mais je vais m’arranger.

J’ai du temps chaque jour après le travail pour m’entraîner.

Temporel

Donnez-vous un délai et une date de fin. Les échéances peuvent vous aider à rester motivé(e) et à prioriser vos tâches.

Je vais atteindre mon objectif à un moment donné.

Je vais commencer à courir cette semaine et mon objectif est de courir tous les jours d’ici la fin de l’été.

Conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs

• Définissez votre objectif.

Utilisez la méthode SMART pour définir un objectif spécifique que vous aimeriez atteindre.

• Écrivez votre objectif.

Vous pouvez augmenter vos chances d’atteindre votre objectif en le mettant par écrit et en décrivant la manière dont vous comptez y parvenir.

• Visualisez ce que vous voulez atteindre.

Essayez de vous visualiser en train de réussir votre objectif. À quoi cela ressemblerait-il et comment vous sentiriez-vous? Vous pouvez également créer un tableau de visualisation pour vous inspirer et vous rappeler votre objectif.

• Énoncez les obstacles potentiels auxquels vous pourriez être confronté(e).

Réfléchissez à ce qui vous a empêché(e) d’atteindre cet objectif dans le passé. Avez-vous simplement négligé de planifier, ou y avait-il un autre facteur qui a rendu la tâche difficile?

• Agissez chaque jour.

Le fait de diviser votre objectif en petites étapes peut le rendre plus facile à gérer. Ces petites victoires vous permettront de rester enthousiaste et motivé(e) pour continuer à travailler à la réalisation de votre objectif.

• Ayez un réseau de soutien.

Une personne en qui vous avez confiance peut vous tenir responsable de vos objectifs et être une source de motivation supplémentaire. Cela peut également vous donner accès à un soutien et à des ressources précieuses.

• Préparez-vous à vivre des difficultés et ajustez-vous.

Même si vous êtes bien préparé(e), des imprévus peuvent survenir. Soyez indulgent(e) envers vous-même. Adaptez votre objectif en conséquence et réfléchissez à la manière dont vous pouvez naviguer pour le rendre à nouveau réalisable.

• Mettez-vous au défi.

En vous attaquant à des obstacles ou à des tâches qui sortent un peu de votre zone de confort, vous continuerez à progresser vers votre objectif. Rendre votre objectif trop facile risque de faire stagner tout progrès, tandis que le rendre trop difficile peut être décourageant. Trouvez un juste milieu où vous pourrez vous pousser à l’amélioration continue.

Ce que Dialogue peut faire pour vous aider

Vos objectifs sont tout aussi uniques que vous l’êtes, mais en parler peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Que vous ayez des objectifs financiers, des objectifs de santé mentale, des objectifs de carrière ou tout autre objectif intermédiaire, l’équipe de conseiller(-ère)s et de spécialistes de Dialogue peut vous aider.

Gestion du stress et bien-être

Pour votre stress, votre anxiété et les autres problèmes de santé mentale, vous pouvez communiquer avec un(e) spécialiste adapté(e) à vos objectifs. Vous travaillerez avec un(e) travailleur(-euse) social(e), un(e) psychothérapeute ou un(e) autre professionnel(le) pour élaborer un plan de traitement qui vous convient. Et bien sûr, nous serons là pour vous soutenir tout au long du processus.

Thérapie cognitivo-comportementale sur Internet

Si vous n’êtes pas prêt(e) à parler à un(e) thérapeute, ou si vous préférez simplement atteindre vos objectifs de manière indépendante, explorez nos options de thérapie autonome. Ces boîtes à outils d’autosoins peuvent aider à résoudre les problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété générale, l’anxiété sociale, le divorce et le deuil. Grâce à ces boîtes à outils, vous pouvez accorder la priorité à votre santé mentale à votre propre rythme, n’importe quand et n’importe où.

Aide aux employé(e)s et à leur famille

Lorsqu’il s’agit d’objectifs liés au mode de vie, il n’est pas toujours facile de trouver une aide professionnelle. Heureusement, Dialogue dispose d’une équipe de conseiller(-ère)s expérimenté(e)s qui peuvent vous fournir le soutien et les ressources dont vous avez besoin pour réussir, ainsi que pour faire face à tout revers. Notre programme d’aide aux employé(e)s et à leur famille comprend l’accès à :

• Des thérapeutes pour le counseling familial et relationnel

• Des conseiller(-ère)s en orientation professionnelle agréé(e)s pour les objectifs professionnels

• Des avocat(e)s pour des renseignements et des conseils juridiques

• Des professionnel(le)s de la finance pour l’épargne, l’investissement et d’autres objectifs financiers

Commencez à planifier vos objectifs et obtenez le soutien dont vous avez besoin. Apprenez-en davantage dans notre plus récente présentation.

Sources (en anglais)

• https://www.psychologytoday.com/ca/blog/supersurvivors/201902/5-tips-setting-healthy-goals