Guide de survie du temps des Fêtes 2021

Le temps des Fêtes est souvent synonyme de joie, de célébration et de convivialité. En contrepartie, c’est aussi une période de grand stress pour bien des Canadiens et des Canadiennes. En effet, 64 % des gens trouvent que le temps des Fêtes intensifie leurs problèmes de santé mentale. Donc, si vous vous sentez dépassé(e) par cette période de l’année, sachez que vous n’êtes pas seul(e).

Le stress lié aux temps des Fêtes est tout à fait normal. Mais reprendre des habitudes festives alors que l’on s’efforce de se remettre de la pandémie de COVID-19 peut être particulièrement difficile. De nombreuses personnes doivent faire face à des sentiments de deuil, de perte et de culpabilité, en plus du stress habituel du temps des Fêtes. Si vous vous inquiétez à l’idée de réintégrer un groupe social, vous n’êtes pas seul(e).

Jetez un œil à ces stratégies, ces outils et ces comportements approuvés par les psychothérapeutes pour faciliter la gestion du stress de fin d’année.

Réinstaller les habitudes (santé) du temps des Fêtes

1. Reconnaissez et acceptez vos émotions

L’argent représente souvent la sécurité, le pouvoir ou le statut. C’est particulièrement vrai si vous avez des difficultés financières ou si vos proches semblent être plus à l’aise financièrement. Reconnaissez les sentiments de honte, d’insuffisance ou de jalousie. Ils peuvent vous pousser à faire des dépenses excessives pendant le temps des Fêtes. Essayez de comprendre d’où viennent ces sentiments avant qu’ils n’aient un impact négatif sur votre porte-monnaie.

2. Faites part de vos sentiments

Discutez de ce que vous ressentez avec une personne en qui vous avez confiance. Utilisez des phrases au « je » afin de vous concentrer sur vos sentiments, mais n’oubliez pas de demander à l’autre personne comment elle se sent. Exprimez vos pensées et vos préoccupations au sujet de tout rassemblement du temps des Fêtes.

3. Définissez des limites nécessaires et appropriées

Déterminez avec quel type de célébration vous vous sentez le plus à l’aise. Si vous décidez que les grands rassemblements ne sont pas pour vous, voici quelques façons de communiquer vos limites :

Je veux prendre du temps pour moi afin de récupérer et de me ressourcer.
J’aimerais plutôt consacrer ce temps à me joindre aux festivités virtuellement!
Notre santé à long terme est plus importante pour moi que la joie à court terme.
Je me sens un peu dépassé(e) en ce moment, alors je préfère ne pas participer cette fois-ci.

4. Établissez des attentes réalistes

Il est normal que les traditions familiales changent et évoluent avec le temps, en particulier lorsque nous nous adaptons à la vie au cours d’une pandémie et après celle-ci. Reconnaissez que les choses ont changé et gérez vos attentes en conséquence. Soyez patient(e) avec vous-même et avec les autres si le temps des Fêtes se présente différemment cette année.

5. Dans la mesure du possible, planifiez suffisamment tôt

Surveillez votre niveau de stress et évitez de vous sentir dépassé(e) en vous concentrant sur les choses que vous pouvez contrôler. Voici des exemples de choses que vous pouvez faire avant la ruée du temps des Fêtes :

Achetez des cadeaux et des articles pour la maison.
Nettoyez et organisez votre espace.
Dressez votre liste d’invité(e)s si vous êtes l’hôte(sse).
Planifiez votre menu et assurez-vous qu’il réponde aux besoins alimentaires particuliers, le cas échéant.
Cuisinez certains plats à l’avance, si possible.

6. Pratiquez l’autocompassion et les autosoins

Quelle que soit la façon dont vous décidez de passer votre temps des Fêtes, n’oubliez pas de donner la priorité à votre sécurité et à celle des autres. Cela signifie également le respect des sentiments et des choix. Faites preuve de compassion envers vous-même en vous demandant : Que dirais-je à un(e) ami(e) qui se sent ainsi ou qui a ce problème? Il y a de fortes chances que vous fassiez preuve de gentillesse.

Créer un espace sécuritaire en groupe

Avec le déploiement des vaccins et l’assouplissement progressif des mesures de sécurité, il est possible que vous vous sentiez rassuré(e) dans un contexte social, mais restez prudent(e). Il est toujours important de prendre les précautions nécessaires pour protéger les personnes vulnérables et empêcher la propagation de nouvelles variantes de la COVID-19. Voici ce que vous devez savoir si vous prévoyez accueillir ou participer à des festivités du temps des Fêtes.

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Composer avec le deuil et la perte

Un grand nombre de Canadiens et de Canadiennes ont connu une certaine forme de perte au cours de la pandémie. Outre le décès d’un être cher, une perte peut prendre de nombreuses formes.

BLOG_2021-holiday-survival-guide-02_FR Le deuil est la façon dont nous réagissons à ces pertes. Il s’agit d’une réaction normale et naturelle à la suite de la perte de quelque chose ou de quelqu’un, mais il est souvent très difficile d’y faire face. Le deuil peut affecter nos émotions, nos pensées, nos comportements et même notre état physique. Chaque personne gère et vit son deuil différemment. Voici quelques manières dont le deuil peut se manifester.

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Se remettre d’un deuil peut être un processus long et éprouvant. Voici quelques mesures que vous pourriez prendre pour faciliter le deuil et le rendre plus facile à gérer.

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Réduire le stress financier

Il est vrai que le stress financier est souvent lié à des conditions économiques, comme la perte d’un emploi ou des difficultés financières imprévues. Cependant, bien des Canadiens et des Canadiennes subissent un stress financier qu’ils (elles) s’imposent, surtout pendant la période du temps des Fêtes. Le stress financier susceptible d’être évité est causé par les attentes sociales, les engagements, la concurrence, le matérialisme et le manque de planification. Un moyen efficace de réduire le stress financier est de tourner votre attention vers la raison pour laquelle vous célébrez les Fêtes et sur leur signification à vos yeux.

1. Reconnaissez vos sentiments quant à l’argent

2. Analysez votre bien-être financier

Prendre le temps de réfléchir à votre situation financière peut vous aider à mieux vous préparer pour le temps des Fêtes. Vous sentez-vous accablé(e) financièrement ou avez-vous des difficultés financières en ce moment? Ou, à l’inverse, êtes-vous à l’aise avec votre situation financière?

3. Définissez vos limites financières

Soyez ouvert(e) avec vos ami(e)s, votre famille et vos proches sur le type de dépenses que vous êtes en mesure d’assumer cette année. Ensemble, trouvez une solution qui tienne compte du bien-être financier de chacun(e). Voici quelques façons simples de célébrer qui peuvent atténuer le stress financier :

Prévoyez un échange de cadeaux à la manière d’un Père Noël secret.
Établissez un budget pour les cadeaux et respectez-le.
Écrivez des lettres sincères à vos proches au lieu d’acheter des cadeaux.
Organisez un repas-partage pour répartir les frais de réception.

4. Élaborez un plan pour l’ensemble de vos dépenses pour le temps des Fêtes

Combien de cadeaux prévoyez-vous acheter cette année? Allez-vous également organiser un souper ou accueillir des invité(e)s provenant de l’extérieur de la ville? Préparer un budget pour les cadeaux, l’épicerie et l’hébergement peut vous aider à suivre vos dépenses et à établir des limites. Déterminez les coûts qui dépassent votre zone de confort financier. Si nécessaire, partagez la responsabilité avec un(e) proche ou demandez à quelqu’un d’autre s’il ou elle peut prendre le relais.

5. Prenez quelques instants pour vous

Prendre du temps pour soi pendant l’effervescence du temps des Fêtes peut aider à soulager les émotions négatives. Après tout, le stress financier, comme tous les autres types de stress, exige un peu d’autosoins. Trouvez les stratégies d’adaptation qui vous conviennent le mieux. Voici quelques-unes de nos stratégies préférées :

Incorporez à votre quotidien quelques mouvements à faible impact, comme la marche ou les étirements.
Essayez la méditation ainsi que des exercices de respiration.
Écoutez votre musique ou votre balado préféré.
Intéressez-vous à un nouveau type de problème, comme des mots croisés ou un sudoku.
Prenez un bain chaud pour détendre votre corps.

Même si vous planifiez ou si vous surveillez attentivement votre niveau de stress, il est possible que vous ayez besoin d’un petit coup de pouce. L’équipe de professionnel(le)s en santé mentale de Dialogue est disponible tout au long de la période des Fêtes, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour vous aider à gérer votre stress et vos inquiétudes.

Visitez l’application Dialogue pour découvrir toutes les ressources qui s’offrent à vous en matière de santé et de bien-être.

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