Guide de survie au temps des Fêtes : six trucs pour terminer l’année en beauté

Au temps des Fêtes, il y a plein de repas, d’activités familiales et de festivités. Pour beaucoup de gens, c’est aussi le temps du stress et de l’irritation. Sachez que 52 % de la population canadienne vit de l’anxiété, de la dépression ou de l’isolement pendant les fêtes de fin d’année. Les pressions financières, les échéances au travail, les relations familiales compliquées et la solitude figurent parmi les facteurs de stress courants. Voici une invitation à aborder cette période avec empathie, tant pour vous que pour votre entourage. 

1. Établissez des limites saines et des attentes claires

Le temps des Fêtes rime souvent avec réunions de famille, d’amis et de collègues. Or, ces interactions ne sont pas forcément toutes bénéfiques pour votre bien-être. Chez certaines personnes, il y a des rassemblements ou des traditions qui suscitent du stress, de l’anxiété ou d’autres sentiments néfastes. Si c’est le cas pour vous, sachez repérer ces sentiments et faire le nécessaire pour protéger votre santé mentale. Établir des limites claires – et les communiquer tôt – peut vous aider à traverser plus facilement et plus consciemment cette période.

Qu’il s’agisse d’une grande réunion de famille, d’un échange de cadeaux ou d’un souper de travail, n’oubliez pas qu’il n’y a pas de mal à dire non. Voici quelques phrases qui permettent d’établir des limites en douceur, mais fermement :

En donnant la priorité à votre santé mentale et en établissant des limites, vous créez le climat propice pour profiter des fêtes et répondre à vos besoins, sans sacrifier votre tranquillité d’esprit.

2. Privilégiez l’activité physique 

Même si c’est amusant de regarder des films de Noël toute la journée, il est essentiel de faire de l’activité physique pendant cette période. L’activité physique peut aider à compenser les excès du temps des Fêtes et mieux réguler le taux de sucre dans le sang. Une promenade quotidienne suffit, car l’exercice libère de l’endorphine, ce qui améliore l’humeur, réduit le stress et protège du trouble affectif saisonnier. C’est aussi le moment idéal pour les activités de plein air comme le ski, la planche à neige et le patinage. Vous pourriez même acquérir de nouvelles compétences. 

3. Mettez de l’ordre dans votre espace

Un environnement encombré peut susciter de l’irritation, surtout pendant le temps des Fêtes, lorsque les décorations, les cadeaux et les réunions de famille bousculent l’organisation de votre espace. La bonne nouvelle? Vous n’avez pas à vous attaquer à tout ça en même temps. Commencez par des gestes simples qui finiront par donner des résultats :

• Dégager un seul comptoir
• Organiser un seul tiroir.
• Se départir d’un article chaque jour.
• Remplir un sac d’objets à donner.
• Travailler avec un(e) ami(e) ou un membre de votre famille.

Ces petits gestes peuvent apporter tout un changement. Il y a divers avantages au rangement : votre anxiété baisse, vous avez un sentiment de contrôle, vous gagnez en productivité parce que les distractions sont moindres, et votre santé physique est meilleure après avoir chassé la poussière, les germes et les allergènes de votre espace. 

4. Pratiquez la gratitude

Au temps des Fêtes, on se laisse facilement absorber par les listes de choses à faire et les célébrations. Or, prendre un moment pour réfléchir à ce pour quoi on éprouve de la gratitude peut apporter de la clarté et de la joie durant cette période. Voici des moyens d’exprimer votre gratitude simplement et sincèrement – vous le faites peut-être déjà sans le savoir :

• Tisser des liens avec ses proches lors d’activités communes
• Tenir un journal de gratitude pour consigner les petits moments de joie
• Écrire un mot de remerciement à quelqu’un qui vous a aidé
• Communiquer sa reconnaissance pendant les repas en famille
• Offrir des cadeaux significatifs, de délicates attentions au lieu des objets de valeur

Priorisez les points positifs de cette période, comme des relations qui ont de la valeur à vos yeux ou des plaisirs simples. Vous serez ainsi de meilleure humeur et vivrez des fêtes moins stressantes.

5. Prenez du temps pour vous

Dans l’agitation du temps des Fêtes, on a tendance à reléguer son propre bien-être au second plan. Or, votre bonheur compte aussi. Après les soupers festifs et les réunions en famille, offrez-vous le rétablissement mental en cadeau. Qu’il s’agisse de regarder vos films de Noël préférés, de vous offrir un massage apaisant ou simplement de prendre le temps de réfléchir et de faire le plein d’énergie, accordez la priorité à ce qui vous procure de la joie et de la sérénité. Des pratiques éprouvées en clinique, comme la respiration consciente, le yoga doux ou une promenade dans la nature, peuvent aussi vous aider à retrouver l’équilibre et à garder les pieds sur terre durant cette période d’agitation.

6. Obtenez du soutien quand vous en avez besoin

Le fait d’accorder la priorité à votre santé mentale facilite les choses pendant le temps des Fêtes, mais permet aussi de passer un moment plus agréable. Si vous éprouvez du stress, consultez les ressources en santé mentale de Dialogue pour vous aider. Grâce aux conseils et aux stratégies d’experts en la matière, vous pourrez mieux gérer ce qui nuit à votre santé mentale avant que cela ne semble insurmontable. Et si vous avez besoin de plus de soutien, Dialogue peut vous mettre en contact avec un professionnel de la santé pouvant vous offrir des soins personnalisés et adaptés à vos besoins.

Vous n’avez pas accès à Dialogue? Renseignez-vous auprès de votre employeur. Si vous y avez accès, commencez votre parcours de santé mentale ci-dessous.