Comment intégrer l'exercice dans votre journée?

Vous êtes à la recherche de moyens de rester actif(-ve) à la maison? Sans plus avoir à se rendre au travail ou à faire des tours dans le bureau, bon nombre d'entre nous ont vu notre niveau d'activité physique diminuer durant la journée. Il n'y a pas de raison de s'inquiéter; il existe des moyens simples pour y remédier! 

Vous vous dites sans doute : « Je n'ai pas le temps de faire une longue pause pour m'entraîner en plein milieu de la journée. » En vérité, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour rester actif(-ve). Vous n'avez pas non plus à dépenser de l'argent pour assister à des cours ou pour acheter du matériel. Voici quelques méthodes simples et abordables pour ajouter de l'activité dans votre routine quotidienne :

1. Réglez l'alarme ou la minuterie pour qu'elle sonne une fois par heure, pour vous rappeler de vous lever.

   Il est important de modifier votre posture ou votre position parce que cela contribue à la santé de votre métabolisme.

2. Lorsque vous passez un coup de fil, essayez de marcher (si possible!)

   La clé, c'est de bouger! Vous réduisez ainsi la tension musculaire.

3. Faites le plein d'énergie en effectuant une activité pendant votre pause du midi.

   Vous pourriez faire une balade à pied ou un tour à vélo à l'extérieur ou encore une courte séance de yoga. Optez pour ce qui vous fait plaisir!

4. Lancez un défi de bien-être au travail!

   À Dialogue, les employé(e)s sont constitué(e)s en équipe pour participer virtuellement à un défi caritatif. Cette activité nous permet de marcher, de courir, de faire du vélo ou toute activité de notre choix, tout ceci pour une bonne cause. Depuis que nous tenons cette activité, elle permet d'aiguiser le sens des responsabilités, en liant les collègues et crée même une petite compétition amicale.

Si vous restez à votre bureau toute la journée, vous pourriez souffrir d'une rigidité ou d'une douleur articulaire et musculaire. Voici quelques exercices simples que vous pouvez effectuer à votre bureau pour :

Détendre votre cou et vos épaules : 

• Tenez le bord de votre bureau et pliez les coudes, puis tirez le bureau vers vous dans la direction de vos coudes. Durant ce mouvement, cherchez à rapprocher vos omoplates tout en restant abaissé(e) et maintenez la position. Veillez à ne pas lever vos épaules. 
  
  

Détendre votre dos et vos hanches :

• L'exercice du « chat » assis vous aidera à bouger votre colonne vertébrale après avoir maintenu une position pendant une longue période de temps. Vous pouvez le faire en cambrant et en courbant votre colonne. Veillez à solliciter toute votre colonne, y compris votre cou! 
  
  
• Vous pouvez également stimuler les muscles de votre dos à partir d'une position assise, afin d'apporter une certaine stabilité à votre colonne. Trouvez une position vertébrale neutre. Il s'agit de la position où les trois courbures de votre colonne (cou, milieu du dos, bas du dos) subissent le moins de stress et sont en parfait alignement; position souvent appelée « bonne posture ». Dans cette position, appuyez vos mains sur votre bureau. Vous devez ressentir une contraction musculaire dans la zone abdominale. 
  
  

Effectuez ces exercices pendant 30 secondes dès que vous commencez à ressentir de la douleur ou de la gêne. Vous pouvez répéter ces exercices autant de fois que vous en avez besoin durant la journée. 

Vous n'êtes pas certain(e) d'avoir le temps ou la motivation? Vous pourriez alors envisager d'investir dans votre espace de travail. L'achat d'un bureau pour travailler debout vous incitera à rester actif(-ve) pendant la journée (mais soyez à l'affût de votre posture si vous êtes debout pour une longue durée). Si vous préférez vous asseoir, vous pouvez acheter un ballon d'exercice et vous en servir durant la journée pour remplacer votre chaise. Adopter ce type de chaise vous obligera à maintenir un niveau minimum de contraction musculaire qui vous permettra de soulager ou d'éviter de futures douleurs.

Si vous ressentez des douleurs au travail durant la journée, consultez un(e) médecin, qui sera en mesure d'évaluer et de vous conseiller avant de modifier votre routine. S'il (elle) vous encourage à accroître votre niveau d'activité, considérez ces propositions comme de bonnes idées pour commencer.