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La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) virtuelle joue un rôle d'importance au sein des services offerts par le programme en santé mentale et le programme d'aide aux employé(e)s (PAE) de Dialogue. Vous avez déjà entendu l'expression TCC, mais vous ne savez pas ce que c'est, comment elle est utilisée et ce à quoi vous attendre?
Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH), la TCC est une forme de psychothérapie pratique, à court terme et axée sur les objectifs qui peut vous aider à acquérir les compétences nécessaires pour renforcer et préserver votre santé mentale.
La thérapie par la parole cherche à creuser dans le passé pour trouver des façons de faire face au présent, tandis que la TCC s'intéresse plus souvent au moment présent afin de découvrir des solutions pour gérer les problèmes quotidiens.
La TCC : changer ses idées, ses émotions et ses comportements
Une personne qui souffre de détresse psychologique peut en venir à interpréter les situations quotidiennes d'une manière distordue, irréaliste et négative.
La prise en charge des problèmes de santé mentale au moyen de la TCC suppose ce qui suit :
- Nos pensées jouent sur nos sentiments
- Nos sentiments dictent nos comportements
- Nos comportements renforcent notre façon de penser
La TCC vous invite à examiner votre façon de percevoir les situations qui se produisent autour de vous et d'y réagir et, ultimement, de la modifier. En changeant le cycle de vos pensées, de vos émotions et de vos comportements, vous arriverez à gérer diverses situations de façon plus constructive et vous vous sentirez mieux à leur sujet.
Une thérapie pratique, à court terme et axée sur les objectifs
La TCC peut servir au traitement d'une grande diversité de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et les troubles anxieux. Au lieu de vous inciter à parler des émotions que vous éprouvez à l'égard d'une situation, la TCC vous aide à explorer le processus de réflexion qui engendre ces émotions et, ce faisant, vise à modifier vos schémas de pensées automatiques.
Les séances de TCC vous guident tout au long d'une série d'étapes pratiques à effectuer, notamment :
- Détecter les conditions troublantes dans votre vie
- S'exercer à prendre conscience de ses pensées, de ses émotions et de ses croyances entourant ces situations
- Remodeler les schémas de pensées inexacts ou négatifs
Les programmes en santé mentale de Dialogue donnent accès à un nombre illimité de séances de TCC jusqu'à la rémission. Il importe toutefois de comprendre que la TCC ne se veut pas une psychothérapie continue.
À quoi s'attendre de l'offre de TCC de Dialogue
La TCC est une forme de thérapie qui peut être mise en application et qui favorise la croissance personnelle de façon autonome. Lorsque vous vous lancez dans une TCC, vous pouvez vous attendre à consacrer du temps aux activités suivantes :
- Évaluer les pensées et les suppositions « préprogrammées » et les corriger
- Se pratiquer à adopter des changements de comportement
- Travailler à l'atteinte de changements particuliers en effectuant des exercices après chaque séance
La TCC vise à renforcer votre résilience et à vous permettre d'acquérir des habiletés d'adaptation que vous pouvez appliquer et dont vous pouvez tirer profiter bien après la fin des séances thérapeutiques. Votre condition pourrait ne pas être guérie, ou les situations déplaisantes pourraient ne pas disparaître, mais la TCC peut vous donner les moyens de mieux affronter les situations. Vous pourrez ainsi vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie.
Pour vous lancer sur la bonne voie, l'offre de TCC de Dialogue est prise en charge par une équipe multidisciplinaire en santé mentale virtuelle expérimentée dans le traitement de conditions situationnelles et aiguës.
Nous adoptons une approche fondée sur les objectifs pour évaluer les progrès réalisés par les patient(e)s et pour déterminer le nombre de séances de TCC nécessaires à l'atteinte d'un résultat particulier. Et nous vous aiderons à travailler à l'atteinte de votre rémission, qui se définit par les critères suivants :
- Rétroaction du(de la) psychothérapeute, qui se fonde sur son jugement clinique
- Progrès observés dans les symptômes cliniques d'anxiété ou de dépression compte tenu des résultats obtenus aux tests GAD-7 ou PHQ-9
- Confiance personnelle en votre capacité à mettre à profit les compétences apprises pour prévenir toute rechute
Bien que le nombre de séances nécessaires pour en arriver à la rémission puisse varier, une étude récente portant sur des cas randomisés au sein de notre programme de gestion du stress et de bien-être a démontré que les patient(e)s qui consultaient des psychologues ou des psychothérapeutes de Dialogue avaient besoin, en moyenne, de cinq ou six séances.
En favorisant un meilleur contrôle des pensées et des comportements indésirés, la TCC est l'une des façons jugées les plus efficaces pour améliorer le bien-être mental en une période de temps donnée.
Vous vous demandez si vous pourriez tirer profit d'une rencontre avec un(e) psychothérapeute ou un(e) spécialiste en santé mentale?
Pour le découvrir, connectez-vous à Dialogue et répondez à notre questionnaire sur le stress.
En lire plus à ce sujet :
https://www.dialogue.co/fr/blogue/stéphane-grenier-santé-mentale-milieu-de-travail
