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La plupart des adultes ont besoin de structure pour se sentir au sommet de leur forme : une routine équilibrée, un milieu de travail positif, des interactions sociales, de l’exercice quotidien, etc. C’est tout aussi vrai pour les enfants. Malheureusement, beaucoup d’entre eux ont vu leur routine gravement perturbée au cours des dernières années :
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Un manque d’interactions sociales avec leurs amis et leur famille élargie
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Une baisse du nombre d’occasions de participer à des loisirs
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Un changement dans leur environnement scolaire et d’apprentissage
Et de nouvelles perturbations ne sont pas impossibles.
Les événements de la vie qui peuvent affecter la santé mentale
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Déménager ou changer d’école
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Voir ses parents divorcer ou se séparer
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Être témoin d’un décès ou d’une maladie grave
Ces situations, et bien d’autres, peuvent entraîner du stress, de l’anxiété, des traumatismes et d’autres problèmes de santé mentale. Les symptômes d’une détérioration de la santé mentale sont souvent reconnaissables.
Les signes courants de stress chez les enfants :
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Être en colère ou plus irritables
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Être plus renfermés ou attachés que d’habitude
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Avoir des problèmes de sommeil ou commencer à faire pipi au lit
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Une baisse des notes à l’école
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Se désintéresser de leurs passe-temps
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Présenter des symptômes physiques, comme des maux d’estomac
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Avoir des pensées négatives ou envisager de se mutiler
Voici quelques moyens de soutenir vos enfants lors d’événements stressants et de leur fournir des outils pour gérer les émotions difficiles.
1. Parlez à vos enfants
Les enfants n’ont pas toujours les bons mots pour exprimer leurs émotions, leurs pensées ou leurs expériences négatives. C’est pourquoi il est essentiel de prendre régulièrement de leurs nouvelles.
Aidez-les à parler ouvertement de leur stress en leur posant des questions comme celles-ci :
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On dirait que tu es triste. Veux-tu en parler?
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Comment te sens-tu par rapport à cette situation?
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Nous traversons une période difficile. Est-ce que je peux te dire comment je me sens?
Profitez de cette occasion pour leur parler des événements de la vie ou des facteurs de stress d’une manière adaptée à leur âge, en gardant à l’esprit les informations que votre enfant peut tolérer. Voici quelques points à retenir lorsque vous prévoyez avoir une conversation difficile :
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Assurez-vous que vous êtes dans un environnement où l’enfant se sent en sécurité.
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Utilisez un langage facile à comprendre et partagez vos sentiments.
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Donnez à votre enfant la possibilité de partager ses pensées et ses sentiments.
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Gardez à l’esprit l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez et faites une pause si vous vous sentez à bout.
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Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin de soutien pour aborder un sujet difficile avec votre enfant.
2. Écoutez de manière active
Lorsque vous entamez une conversation, surtout si elle est difficile, donnez à votre enfant la possibilité de s’exprimer véritablement. Cela l’aidera à valider ses sentiments et ses expériences. Ces indices peuvent contribuer à instaurer une conversation productive et significative :
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Arrêtez ce que vous faites et accordez toute votre attention à votre enfant.
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Maintenez un contact visuel pour montrer que vous vous intéressez à lui.
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Mettez-vous au niveau des yeux de votre enfant pour l’aider à se sentir en sécurité et en contrôle.
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Répétez ce que votre enfant dit et réfléchissez-y pour vous assurer que vous avez bien compris.
3. Encouragez le temps de jeu
Même pendant les périodes difficiles, créez un environnement rassurant et positif où vos enfants peuvent jouer et faire des activités qui les aident à se détendre. Quelles sont les activités qu’ils aiment et qui peuvent contribuer à améliorer leur humeur? Voici quelques façons d’encourager les jeux positifs lorsque votre enfant se sent triste ou stressé :
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Emmenez-le dehors dans un parc ou un espace ouvert où il peut courir, sauter ou faire des culbutes. Cela permet d’évacuer le stress et les émotions négatives.
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Prévoyez du temps pour peindre ou dessiner afin qu’il puisse exprimer ses sentiments.
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Prévoyez du temps pour la socialisation avec d’autres enfants. Cela peut lui apprendre à gérer et à comprendre différentes émotions.
4. Instaurez une routine
Lorsque d’autres aspects de la vie sont perturbés, une routine nous permet de savoir à quoi nous attendre et est souvent rassurante. Travaillez avec votre enfant pour structurer sa journée. En le faisant participer au processus de décision, vous lui donnez l’impression de contrôler la situation et vous créez un sentiment de sécurité. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à planifier une routine réaliste pour votre enfant :
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Soyez clair et précis : lorsque les enfants ont du mal à respecter une routine, c’est généralement parce qu’ils ne la comprennent pas ou qu’ils ne savent pas comment l’aborder.
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Mettez la routine par écrit : faites participer votre enfant à la création d’une liste de tâches à faire ou d’un horaire. Cela l’aidera à se souvenir de la routine et renforcera sa responsabilité.
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Soyez réaliste et flexible : les repas et les heures de coucher programmés sont essentiels, mais écoutez votre enfant s’il a faim ou sommeil.
Comment Dialogue peut-elle aider?
Même si vous disposez des meilleures connaissances, la gestion du stress est un véritable défi. Savoir quand demander l’aide d’un professionnel pour vous-même vous donne la meilleure chance d'être présent pour votre enfant et ses besoins en matière de santé mentale.
Programme de santé mentale
Lorsque vous ne vous sentez pas au sommet de votre forme, il peut être plus difficile de soutenir les personnes que vous aimez. Les fournisseurs de soins virtuels, comme Dialogue, peuvent vous aider à gérer le stress, l’anxiété et d’autres problèmes associés au bien-être. Notre équipe de professionnels de la santé mentale travaille avec vous à la création d’un plan de traitement personnalisé et fait des suivis réguliers pour s’assurer que vous avez le soutien dont vous avez besoin.
Programme d’aide aux employé(e)s
Les problèmes de santé mentale sont souvent causés par des facteurs de stress externes. Si votre carrière vous inquiète, si vous avez besoin de conseils juridiques ou financiers, ou si vous voulez en savoir plus sur les relations saines, le fait d’aborder ces questions peut vous aider à vous sentir en meilleure posture pour soutenir votre enfant.
Découvrez comment Dialogue peut vous aider, vous et les membres de votre famille, à prioriser votre santé mentale.
Sources (en anglais) :
