Cinq façons de renforcer le système immunitaire de vos enfants en vue de l’année scolaire

Un système immunitaire fort est essentiel pour combattre les vilains microbes et les maladies. Le système immunitaire joue un rôle important dans la santé et le bien-être, deux éléments essentiels à la réussite scolaire et sociale. Un enfant qui se sent énergique et en santé est plus susceptible de participer aux activités en classe et d’avoir des interactions sociales positives. 

Une étude sur les comportements liés à la santé montre que les élèves qui obtiennent surtout des « A » ont généralement de meilleures habitudes que ceux qui obtiennent surtout des « B », que ces derniers ont généralement de meilleures habitudes que ceux qui obtiennent surtout des « C », et ainsi de suite.

Pour les parents et les tuteurs, la promotion d’un mode de vie sain favorisant un système immunitaire fort devrait être une priorité absolue en prévision de l’année scolaire. En offrant un peu plus de temps et d’attention aux enfants, on peut maximiser leurs chances de s’épanouir, à l’école comme à l’extérieur.

Mettre l’accent sur l’alimentation

Lorsqu’il s’agit de renforcer le système immunitaire des enfants en vue de l’année scolaire, une alimentation équilibrée est primordiale. En effet, de nombreux nutriments essentiels à la santé du système immunitaire proviennent de l’alimentation. Sachant cela, que devrait-on donner à manger aux enfants? 

Pensez coloré et diversifié : les fruits et les légumes frais regorgent de vitamines et d’antioxydants essentiels, tandis que les sources de protéines faibles en gras, comme la volaille, le poisson et les légumineuses, fournissent les éléments de base requis pour soutenir un système immunitaire fort. N’oubliez pas les grains entiers, qui fournissent des fibres et de l’énergie, contribuant ainsi au bien-être général.

Mais comment est-ce que les parents peuvent s’assurer que leurs enfants obtiennent les nutriments nécessaires? Si vos enfants sont difficiles, tenez-vous-en aux aliments qui sont des valeurs sûres. Évitez d’inclure dans leur boîte à lunch des aliments que vous aimeriez les voir manger, mais qui seront probablement gaspillés, ou mangés par quelqu’un d’autre.

Voici quelques idées de boîtes à lunch :

• Des minipitas de blé entier accompagnés de houmous, de tranches de concombre et d’un fruit

• Une portion des restants de la veille, accompagnée de tomates cerises et d’un yogourt

• Une salade préparée avec des restes de pâtes ou de riz et avec les légumes préférés de vos enfants, accompagnée de fruits frais coupés

En transformant des aliments riches en nutriments en repas et en collations qui feront sensation, les parents peuvent voir aux besoins nutritionnels de leurs enfants tout en les préparant à affronter l’année scolaire en pleine forme.

Accorder une grande importance au sommeil pour renforcer le système immunitaire

Une bonne nuit de sommeil procure aux enfants l’énergie nécessaire pour réussir dans leurs activités quotidiennes, y compris à l’école. Le manque de sommeil ne se traduit pas uniquement par un sentiment de somnolence et d’irritabilité; il peut aussi nuire à la fonction immunitaire des enfants, les rendant plus vulnérables aux maladies et aux infections, et moins aptes à les combattre. C’est pourquoi il est important d’établir des habitudes de sommeil régulières qui tiennent compte de l’âge de l’enfant.

Pour favoriser un sommeil régulier chez vos enfants, créez un rituel du coucher qui signalera à leur corps et à leur cerveau qu’il est temps de dormir. De plus, il est essentiel que vous limitiez le temps que vos enfants passent devant un écran avant le coucher, car la lumière bleue des écrans peut interférer avec la production de mélatonine, et empêcher ainsi les enfants de s’endormir et de rester endormis. Voici quelques activités à privilégier dans le rituel du 

• Bain chaud

• Lecture d’une histoire

• Câlins

• Réduction de l’intensité lumineuse

• Techniques de relaxation ou de pleine conscience

Mettre l’accent sur les bonnes pratiques en matière d’hygiène

Le système immunitaire des jeunes enfants est encore en développement, ce qui les rend vulnérables aux infections qui courent dans les écoles. Les salles de classe bondées et les espaces communs sont un terreau fertile pour les microbes, alors il n’est pas surprenant que les enfants attrapent le rhume si souvent. On peut toutefois atténuer les risques en leur donnant des conseils d’hygiène simples.

Lavage des mains :  Apprenez à vos enfants à se frotter les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes, ce qui revient à chanter deux fois « Bonne fête ». Assurez-vous qu’ils lavent tous les coins et recoins, y compris les doigts, les ongles et les pouces.à

Hygiène respiratoire : Apprenez à vos enfants à éternuer dans le creux de leur coude plutôt que dans leur main pour empêcher les microbes de se propager dans l’air et d’infecter les autres.

Partage : Pour limiter la propagation de microbes, encouragez vos enfants à éviter de partager leurs bouteilles d’eau ou leurs collations avec des amis.

Encourager l’activité physique

Il a été démontré que l’exercice physique fréquent améliore considérablement la fonction immunitaire des enfants. Lorsque les enfants prennent part à des activités et à des exercices adaptés à leur âge, leur corps réagit en produisant un large éventail de cellules immunitaires qui sont essentielles à la prévention des infections.

L’exercice physique contribue aussi à la santé mentale. Dans le cadre d’une étude, on a constaté que les enfants de 12 ans qui font 60 minutes d’exercice par jour affichent une diminution notable de 10 % des symptômes de dépression à l’âge de 18 ans.

Ce n’est pas tout : lorsque cette habitude est maintenue à l’âge adulte, les risques de dépression ou d’anxiété s’en trouvent réduits de 30 %.

En incorporant des activités simples mais efficaces (comme les suivantes) au rituel quotidien des enfants, on peut rendre l’exercice physique à la fois amusant et motivant :

• Sauter

• S’exercer à la corde à sauter

• Nager

• Danser

• Jouer à la tague

On aide ainsi les enfants à faire de l’activité physique sans que ce soit perçu comme une corvée, ce qui contribue au maintien d’un mode de vie sain.

Enseigner des compétences en gestion du stress

Lorsque le stress active la réaction de combat ou de fuite du corps, il en résulte la libération d’hormones comme le cortisol, qui, au fil du temps, peuvent affaiblir la réponse immunitaire. Pendant l’année scolaire, la pression liée aux études et les interactions sociales peuvent entraîner un stress accru chez les enfants. 

Techniques de gestion du stress

Pour aider les enfants à faire face à ce stress, il est essentiel de leur enseigner des techniques de gestion du stress. En initiant les enfants à des exercices de pleine conscience et à des techniques de respiration profonde, et en les incitant à jouer à l’extérieur, on peut contribuer à une réduction considérable de leur niveau de stress. On peut aussi atténuer le stress des enfants en cultivant leur créativité, en encourageant les passe-temps et en prévoyant suffisamment de temps pour la détente.

Temps en famille

La participation à des activités qui permettent au parent d’offrir un modèle de saine gestion émotionnelle peut aider les enfants à se sentir soutenus et en sécurité. Des recherches montrent que les jeunes qui bénéficient de relations de soutien pendant l’enfance et l’adolescence affichent un niveau de stress réduit et démontrent une résilience émotionnelle accrue. Passer du temps de qualité en famille n’a pas à être compliqué! Pour renforcer votre lien avec votre enfant, vous pouvez :

• Jouer à des jeux de société

• Faire du sport

• Vous déguiser

• Faire de l’art ou de l’artisanat

Écoute active

Il est important que les parents soient à l’écoute des sentiments et des préoccupations de leurs enfants relativement à l’école, en leur offrant un espace sûr pour les discussions. En aidant vos enfants à gérer leur stress et en favorisant leur bien-être émotionnel, vous leur donnerez les outils nécessaires pour réussir à l’école et être en pleine santé!

Offrir le bon soutien

Tandis que vous vous préparez à la rentrée, prenez note qu’il ne suffit pas de solutions rapides et de remèdes ponctuels pour renforcer l’immunité des enfants. Pour que vos enfants profitent d’une année scolaire en santé, vous devez adopter une approche globale qui soutiendra leur système immunitaire, en mettant l’accent sur le bien-être physique, mental et social.

L’adoption de saines habitudes fondées sur des données probantes gagne à être combinée au soutien personnalisé d’un professionnel de la santé. L’équipe de soins de Dialogue est disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour soutenir ou conseiller les parents qui souhaitent appuyer leurs enfants. Nos professionnels de la santé ainsi que nos spécialistes de la santé mentale et du bien-être peuvent offrir à votre famille un soutien personnalisé qui vous aidera à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de la santé de vos enfants pendant l’année scolaire?